Inspirace

Máte-li špatnou náladu,

nejprve musíte něco udělat,

aby vás to začalo bavit.

Zeptejte se sami sebe: Co bych právě teď potřeboval/a?

Jak se o sebe mohu právě teď nejlépe postarat?

Můžete udělat něco, co vám udělá radost – udělejte třeba dobře svému tělu – dejte si horkou lázeň, na chvíli si zdřímněte, dejte si své oblíbené jídlo nebo dobrou kávu či oblíbený čaj. Udělejte něco, co vás baví – jděte na procházku, zacvičte si, pracujte na zahrádce, poslechněte si oblíbenou hudbu, pusťte si váš nejoblíbenější film nebo navštivte přátele.

Potom udělejte něco, co posílí váš pocit, že svůj život zvládáte – můžete například uklidit pokoj, udělat pořádek ve skříni, napsat dopis, dojít zaplatit složenku, prostě udělat něco, co jste odkládali.  Vyberte si nějakou činnost a zkuste zvládnout, co jste si naplánovali, pokračujte, i když zrovna nemáte náladu něco dělat. Důležité je, abyste se potom pochválili. Vychutnejte si pocit uspokojení z toho, že jste něco zvládli udělat, i kdyby se jednalo o pouhou drobnost. I drobné činnosti mohou zásadně zlepšit to, jak se cítíte a v konečném důsledku i váš vztah ke světu.

Jednejte všímavě – ať už děláte cokoli, nadechněte se a vydechněte a plně zaměřte pozornost na to, co právě teď děláte. Zkuste si tímto způsobem uvědomovat každý okamžik. Uvědomujte si, jak dýcháte při všem, co děláte. Stojíte-li či chodíte, uvědomujte si dotek chodidel se zemí. Toto všímavé jednání vám pomůže objevit, které druhy činností vám v krizových situacích nejlépe uklidní pocuchané nervy.

Každodenní život vám nabízí nepřeberné množství příležitostí zastavit se, soustředit  a připomenout si, že můžete začít naplno prožívat to, co se děje právě teď.

Mark Williams a Danny Penman, z knihy Všímavost